Ejercicios Kegels

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos. También están recomendados para evitar dolencias comunes como la incontinencia urinaria o también para facilitar el parto.

En el campo sexual son los ejercicios que hay que practicar para obtener buenos resultados a la hora de conseguir mayor placer sexual.

* Los hombres consiguen aumentar el volumen de sangre en el pene con lo cual logran mejores erecciones y también pueden controlar la eyaculación.
* En las mujeres se fortalecen los músculos vaginales logrando relaciones sexuales más placenteras, tanto para ellas como para su pareja.

Reciben este nombre por el Doctor Arnold Kegel, quien desarrolló estos ejercicios para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo fue publicado en 1948.

El músculo Pubococcigeo o músculo del suelo pélvico, es el músculo principal de la pelvis. Se sujetan a él, mediante ligamentos, la vejiga, el útero y el recto.
Si el piso pélvico se debilita puede provocar prolapsos de vejiga o de útero, incontinencia fecal o urinaria y disfunciones sexuales.

Como realizar los ejercicios de Kegel

Lo primero es reconocer que músculos se deben ejercitar. Para esto lo mejor es intentarlo al momento de orinar, tratando de cortar la orina.
No hay que contraer el abdomen, los muslos o las nalgas.
El ejercicio de intentar cortar la orina sólo se realizará para identificar exactamente como se hará la contracción, cuando se practique los ejercicios de Kegel la vejiga debe estar vacía.

Ejercicios de Kegel para fortalecer el pene

* Como si se tratara de cortar la orina se contrae por 3 segundos y se relaja durante otros 3 segundos, consecutivamente 10 veces.
Esto se repetirá, 3 veces por día.
Paulatinamente se irá aumentando el tiempo de la contracción ( cuando vayan pasando los días) hasta llegar a 15 segundos en lugar de 3 en cada contracción y se repetirá 25 veces ,4 veces al día.

Ejercicios de Kegel para fortalecer la vagina

* Con la vejiga vacía se contraen los músculos vaginales 3 segundos por contracción y 3 segundos por relajación. Se repite 10 veces, tres veces por día.
Se puede hacer de cuenta que se apreta un objeto imaginario, como un tampón.
Con el correr de los días se aumenta el tiempo de las contracciones y relajaciones hasta llegar a 15 segundos en cada una. También se va aumentando la cantidad de veces al día, pero no es aconsejable más de 4.

Fuente
 

 

Reencuentro…

No recuerdo exactamente las razones del pq  me alejé de ti…
De lo q estoy segura es q siempre has estado ahí para mí,
 Y por más vueltas q doy siempre caigo en ti…

Ayer se dió nuestro reencuentro..
Soy honesta : ME HACIA FALTA SENTIRTE TAN CERCA!
No es q era ajena a ti del todo, sabes muy bien q siempre he tratado
de estar en constante comunicación contigo.

Eres el único q de verdad me comprende, haz demostrado q tu AMOR
es INCONDICIONAL, VERDADERO y DESINTERESADO.

Gracias por permitirme estar contigo….
hoy amanecí SUPER FELIZ!!!

p.d Gracias Rafael por hacerme la invitación.

Para reflexionar…

Había un niño que tenía muy mal carácter. Un día su padre le dio una bolsa con clavos y le dijo que cada vez que perdiera la calma debería clavar un clavo en la cerca de atrás de la casa.

El primer día el niño clavó 37 clavos en la cerca…

Pero poco a poco fue calmándose porque descubrió que era mucho más fácil controlar su carácter que clavar los clavos en la cerca.

Finalmente llegó el día cuando el muchacho no perdió la calma para nada y se lo dijo a su padre y entonces el papá le sugirió que por cada día que controlara su carácter debería sacar un clavo de la cerca.

Los días pasaron y el joven pudo finalmente decirle a su padre que ya había sacado todos los clavos de la cerca…, entonces el papá llevó de la mano a su hijo a la cerca de atrás…

Mira hijo, has hecho bien… pero fíjate en todos los agujeros que quedaron en la cerca… Ya la cerca nunca será la misma de antes… Cuando dices o haces cosas con coraje, dejas una cicatriz como éste agujero en la cerca…

Es como meterle un cuchillo a alguien, aunque lo vuelvas a sacar, la herida ya quedó hecha… No importa cuántas veces pidas disculpas, la herida esta ahí…Una herida física es igual de grave que una herida verbal…

Los amigos y amores son verdaderas joyas a quienes hay que valorar… Ellos te sonríen y te animan a mejorar…

Te escuchan, comparten una palabra de aliento y siempre tienen su corazón abierto para recibirte…

Demuéstrales cuánto los quieres…

Autor: Desconocido.

Updating!

Las cosas por estos lados estan mejor.

El sab después de un entrenamiento,  cogí pa santiago me reuní con un grupo de  amistades y lo pasé  de lo más bien. Comí Yaroa, mango, guayaba, vi a KUNG FU PANDA, di un bureito por algunos bares de Santiago y al  otro dia pa Pto Plata y de ahí pa Cabarete (la playa taba buenisima) . No quería regresar pa la capi pero había q hacerlo.

Cuando llegué a la casa, me di cuenta q las cosas  estaban mejor de como las había dejado.
Gracias a Dios , el don ya ta cediendo 🙂 . Si Dios lo permite nos iremos (mi family) pa  la playa de Bayahibe como  haciamos antes.

Algunas pics
 
Yaroa


Nelson, Yinet, Ed, la prima, Jhon y yos


Juan and me @ ibiza

 
BESHA


Cabarete BEACH

 

Mas Fotos

Melancolía Mode ON 2.0

Ayer estuve compartiendo con Alguien (esta vez si es Aylan) y decidimos ir al cine.. A él no le quedó mas alternativa q ver SEX AND THE CITY, ( la peli me encantó). Todo el q me conoce sabe q soy una llorona y no lo niego, y esta pelicula por las diferentes situaciones q pasan hizo q se me salieran las lagrimas en mas de una ocasión. (cuando vean la pelicula sabran el pq). Al finalizar la peli fue como si abrieran una llave, parecia una magadalena. Gracias a Dios q Aylan mas o menos entendía el pq.

Hace un año escribi este post. Lo transcribiré con algunas modificaciones..

En los ultimos días Desde anoche me he estado sintiendo así, me imagino q tiene q ver la fecha de hoy  Al ver el calendario veo q coincide con esa  fecha. Creo q será la primera vez  es la segunda vez q escribiré  escribo sobre ese capitulo de mi vida q a mi entender esta cerrado, pero no puedo evitar sentirme nostalgica.

 Hoy cumpliría cuatro cinco años de casada, no es q esté triste del todo pq si eso terminó tuve mis razones y no me arrepiento de haber tomado ninguna de las dos decisiones: la de casarme y la de divorciarme; y q si esto sucedió es pq Dios me tiene algo mejor por ahí.

 OJO para q no se malinterpreten las cosas, no lo extraño a EL, no negaré q me brindo muchos momentos de felicidad, me entregue en cuerpo y alma, y aprendí muchas cosas junto a El, pero todo lo q paso hizo q eso se desvaneciera, extraño lo q tenía aunq muchos diran q es lo mismo pero no. Los q estan casados quizas me entiendan mejor.

 Extraño todas esas cosas q pasan cuando uno convive en pareja (aunq yo misma me sorprendo hasta extraño los quehaceres domesticos) el pensar q le voy a hacer de comer , q estaremos disponibles el uno para el otro 24/7, y todo lo demás.

 Ahora mismo me siento orgullosa de mi misma, he sabido salir adelante a pesar de las limitaciones, Gracias a Dios me cure las heridas con agua de sal, que ya no pienso de esta manera, que me estoy dando a sencond chance con todo, y q gracias a TI he tenido la oportunidad de sentir esto otra vez. “

 

Necesito

Necesito salir
Estar ausente
Desaparecer
Caminar sin sombra
Correr y caerme
Escribir sin palabras
Levantarme
Volar sin alas
Gritar que me muero
Hablar sin boca
Escupir fuego
Reír sin carcajadas
Llorar nostalgia
Toser sin aliento
Respirar pasión
Vivir sin vida
Mirarte a los ojos
Encontrar sin buscar
Volver a vivir

¿Me ayudas a escapar?

                                  Cleo.

 

p.d Gracias Cleo por permitirme compartir esto.